Har du været ude for en skiskade?

Jeg har selv haft min ubeskedne andel af skiskader, men jeg har selvfølgelig også presset citronen lidt ind imellem. Som løber i world cuppen i pukkelpiste har jeg nok også tilbragt flere timer på ski end så mange andre.

Jeg elsker dog stadig at stå på ski, og det er noget jeg meget nødigt ville undvære. Jeg er flere gange blevet stillet i udsigt, at jeg ikke skulle komme på ski mere på grund af en alvorlig skade. Jeg har blandt andet fået rekonstrueret de forreste korsbånd i begge mine knæ – med fem års mellemrum – og så har jeg haft to diskusprolapser, som har været årsag til lang tids gener. Jeg har dog været så heldig at finde frem til nogle dygtige mennesker, som har kunnet hjælpe mig og lære mig noget om træning. Det er det, som gør at jeg stadig kan nyde et godt snefald!

Det er det som er det gode ved fysisk træning. Det er jo ikke altid vildt spændende i sig selv – men det er til gengæld alt det, som man ellers kan lave, når man er i form til det. Jeg ved for eksempel, at jeg er nødt til at vedligeholde min træning, hvis jeg ikke vil hæmmes mere end højst nødvendigt af de skader, som jeg har haft. Men det er også ok. Den bedste motivation til at holde sig i form er vel, at det hjælper en til at gøre det man gerne vil, ikk’?

Tænker du over hvilken form du er i inden du tager på skiferie?

Selv om skiløb rimer på ferie for de fleste danskere, så er det en fysisk udfoldelse, der stiller rimeligt store krav til kroppen. Der kan være gode grunde til lige at forberede sig lidt hjemmefra…

Når man svinger ned over bakken kan det føles, som om der står folk og hiver og skubber i een i alle mulige retninger. Den fysiske side af skiløb handler om balance og styrke omkring rygsøjle, hofter, knæ og ankel-led til at modstå disse påvirkninger.

Balance og styrke er afgørende for hvor langt man kan komme med ski-teknikken. Hvis man gerne vil løbe lidt hurtigere, på stejlere bakker, i dybsne eller måske på pukkelpisten, er det derfor en god idé at få trænet balance og styrke hjemmefra.

Styrke
Det kan være en god idé at lave øvelser, hvor man træner eet ben ad gangen. Det kan umiddelbart synes underligt, for de fleste løber jo på ski med vægten fordelt mere eller mindre på to ben. De farlige situationer, hvor man virkelig har brug for sin styrke, som når man f.eks. skal redde et påtrængende styrt, kræver imidlertid ofte at man kan at man kan holde igen med det ene ben. Træning på et ben har yderligere den fordel at man samtidig får et element af balance ind i sin træning.

Balance
Balance styres af hjernen vha. feedback fra små receptorer ude omkring leddene, der melder om hvilken stilling leddene er i. Hvis ankelleddet f.eks. mod hensigten begynder at vrikke udad, så vil hjernen beordre en spænding af musklerne på ydersiden af ankelledet og dermed trække det lidt ind igen. Det siger sig selv, at jo hurtigere ordren når frem til musklerne, jo bedre er man til at holde balancen. Dette kan trænes specifikt, og i forhold til træning af styrken, så kommer resultaterne ved balancetræning meget hurtigt. For de fleste er der nemlig kun tale om at vække et nervesystem, som allerede kender løsningen, men som blot er faldet lidt i søvn.

Helheden
Den mest direkte vej mod målet, er at kombinere balancetræningen med styrketræningen, således at vi lærer at bruge vores styrke i de balancekrævende situationer på ski. På denne måde kan man opnå resultater rimelig hurtigt. Samtidig er det en fordel at lave øvelser i stående stilling, så man kan overføre det man træner direkte til skiløbet.